Tips om hvordan redusere fettnivået i hverdagen

At du holder deg under kalori- og fettgrensene dine, hjelper deg ikke bare med å gå ned i vekt og få det resultatet du ønsker på badevekten. Det er også en effektiv måte å redusere risikoen for å oppleve kostrelaterte behandlingseffekter på. Følg disse enkle rådene om hvordan du kan redusere fettinntaket ditt, og det blir lettere å nå vektmålet ditt.

Forberede og tilberede maten

• Stek eller grill i ovnen i stedet for å steke på pannen. Damp eller kok grønnsakene.
• Skjær bort alt fettet på kjøttet, og fjern skinnet på fjærkre før du tilbereder det.
• Bønner, linser og erter har høyt fiberinnhold. Å bruke dem sammen med kjøttretter bidrar til å redusere fettinnholdet, ettersom mengden kjøtt da kan reduseres.
• Stek med mindre fett ved å bruke vegetabilsk olje/solsikkeolje/olivenolje (på sprayflaske) i stedet for smør eller margarin.
• Spis melkeprodukter med redusert fettinnhold som f.eks. lettmelk eller skummet melk, fettfattig yoghurt og mager ost.
• Velg produkter med redusert fettinnhold før helt fettfrie produkter. Dette for å få tilstrekkelig med kalsium og vitamin A, som er viktig for kroppen
• Du bør bare spise svært små mengder av matvarer som inneholder mye fett og sukker. Disse matvarene medfører vektøkning og økt risiko for å oppleve kostrelaterte behandlingseffekter dersom de spises for ofte eller i for store mengder. Prøv å unngå kaker, wienerbrød, desserter, frityrstekt mat, sjokolade, småkaker, iskrem, majones, smør, olje, nøtter, fete sauser, salatdressing og sukkerholdige drikker. Sørg for å ha litt sunt snacks i nærheten som f.eks. frukt eller grønnsaksbiter. Det kan hjelpe deg å motstå fristelsen til å spise usunn mat når du er sulten.

Få gode ideer om hvordan du kan bli mer aktiv >>