Fastsett kalori- og fettgrensene dine
Fett er en uunnværlig del av et balansert kosthold. Kroppen trenger en viss mengde fett for å ta opp vitaminer og utføre viktige funksjoner. Men du må begrense inntaket til cirka 15 g fett per måltid*. Fettgrensen er det maksimale antall gram fett du bør innta til hvert måltid.
* basert på en diett på 1400 kalorier per dag
Fastsett fettgrensene dine utfra hvor mange kalorier du kan innta per dag
Kalorigrensen er det maksimale antall kalorier du kan innta hver dag. (Å spise færre enn 1200 kalorier per dag anbefales ikke.)
Å ha kontroll over hvor mye fett du spiser er helt avgjørende. Ikke bare fordi fett inneholder mange kalorier, men også på grunn av måten alli virker på. Når du tar alli-kapslene, blir deler av fettet du spiser ikke tatt opp i kroppen. Ved å holde deg under den anbefalte fettgrensen din reduserer du risikoen for å oppleve kostrelaterte behandlingseffekter.
Lav aktivitet = du spaserer sjelden eller aldri, tar ikke trappene, gjør ikke hagearbeid og utfører ikke annet fysisk arbeid til daglig.
Moderat aktivitet = du forbrenner cirka 150 kalorier om dagen på fysisk aktivitet, som for eksempel å gå 3 km, gjøre hagearbeid i 30-45 minutter eller løpe 2 km på 15 minutter.
Ta denne morsomme quizen og test kunnskapene dine om vektreduksjon >>
