Regelmessig mosjon er bra for kroppen og øker forbrenningen av fett. Det er også en effektiv måte å forbedre helsen og kondisjonen på, og gir deg større utbytte av alli. Når du inntar færre kalorier er kroppen nødt til å hente energi fra kroppens fettdepoter, og det er på den måten du går ned i vekt. Når du mosjonerer regelmessig får du kroppen til å forbrenne fett oftere, og stoffskiftet kan øke. Dette hjelper deg ikke bare ned I vekt og å komme i generelt bedre form – det hjelper deg også å bevare vektreduksjonen.
Stoffskiftet bestemmer hvor fort kroppen klarer å forbrenne kalorier. Hvis du spiser 2500 kalorier daglig og du forbrenner tilsvarende 2500 kalorier daglig, vil vekten din ikke endre seg. Hvis du bare forbrenner 2000 kalorier daglig, vil vekten øke. Å øke aktivitetsnivået er en effektiv måte å øke stoffskiftet på, slik at du kan forbrenne flere kalorier enn du spiser.
Regelmessig mosjon har også en lang rekke andre helsefordeler, så som å forebygge sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og slitasjegikt. I tillegg frigjør kroppen din naturlige velværestoffer når du mosjonerer. Disse kan bidra til økt mentalt og følelsesmessig velvære, hjelpe deg med å bekjempe stress og gjøre at du føler deg gladere.
Ha det gøy – hvis du ikke liker å sykle, men tvinger deg selv sitte på en mosjonssykkel fordi det er praktisk, er sjansen stor for at du gir opp. Har du alltid ønsket å lære klassisk dans eller swing, er det nå du skal gå i gang!
- Velg noe annet enn bare den lokale aerobictimen. Prøv forskjellige sportsgrener eller aktiviteter til du finner noe som du virkelig liker.
- Aktiviteter som du kan gjøre sammen med familie eller venner, kan øke motivasjonen.
- Har du lite tid til overs så kan du fordele treningen din over hele dagen. Du vil likevel gå ned i vekt og få bedre helse.
- Varier intensiteten. Hvis du trener hardere, kan du ofte redusere treningstiden.
- Prøv å inkludere andre aktiviteter i din daglige rutine. Strukturert trening er viktig, men du kan også forbrenne mange ekstra kalorier ved å øke ditt generelle aktivitetsnivå et hakk. Du kan f.eks. ta trappen eller gå av bussen et stopp tidligere enn vanlig.
For en voksen person på 60 kg fører moderat fysisk aktivitet til forbrenning av opptil 100 ekstra kalorier pr. dag, de fleste dager i uken. Dette kan eksemplifiseres med litt mindre enn 30 minutters daglig mosjon i form av en rask spasertur på 2 km. Dersom du har vært lite aktiv hittil, så kan kortere økter på 10-15 minutter også ha effekt. Disse hjelper deg også med å nå målet om 30 minutter daglig mosjon.
Hvor stor treningsmengden din bør være avhenger av ditt nåværende aktivitetsnivå og anbefalinger fra fastlegen din. Hvis du starter helt fra bunnen av, kan du overveie å blande forskjellige mosjonstyper, f.eks. rask gange i 10 minutter, litt langsommere i 5 minutter, rask gange i 10 minutter igjen, og deretter 5 minutter i langsomt tempo før du avslutter med 5 minutter i raskt tempo.
For en som veier 69 kg, er følgende en rettesnor som viser omtrent hvor mange kalorier som forbrennes ved å mosjonere.
Når du får bedre kondisjon, vil du oppdage at du kan gå raskt i 10 minutter, jogge i 10, gå i 10 og jogge i 10 igjen osv. Bygg deg opp. Prøv litt av hvert og gjør det som føles bra!
- 30 minutters gange - 155 kalorier
- 60 minutters hagearbeid - 355 kalorier
- 30 minutters svømming - 230 kalorier
- 30 minutters joggetur - 480 kalorier
- 30 minutters bowling – 85 kalorier
- 60 minutters husarbeid - 278 kalorier
- 30 minutters tennis - 247 kalorier
- 30 minutters bilvask (uten høytrykksspyler!) - 116 kalorier
150-250 kalorier tilsvarer en bakt potet eller en pose potetgull.
480 kalorier tilsvarer en baguett med tunfisk og majones eller en halv pizza.
Velg dine personlige verktøy nå >>
