Spis regelmessig – tre kalorireduserte måltider med lite fett pluss en snack daglig.

Hvis du tygger maten lenger, øker det metthetsfølelsen. Det er også bedre for fordøyelsen.

alli-programmet oppmuntrer deg til å spise matvarer fra alle hoved-matvaregruppene.

De inneholder fiber og et bredt spekter av vitaminer og mineraler.

Bytt ut helmelk, fløte og andre melkeprodukter med tilsvarende fettreduserte produkter.

Bønner, linser og erter har høyt proteiner. Når de brukes i kjøttretter, bidrar det til å redusere det samlede fettinnholdet.

Skjær bort alt fettet på kjøttet og fjern skinnet på fjærkre før du tilbereder det.

Bruk måleskjeer og en god kjøkkenvekt for å beregne riktige porsjonsstørrelser.

Bevar kontrollen med måltidsplanleggeren vår.

Stek eller grill i ovnen i stedet for på pannen. Damp eller kok grønnsakene.

Med olje på sprayflaske i stedet for på vanlig flaske bruker du mindre olje.

Bruk tomatbaserte sauser og salsaer i stedet for fløte- eller ostesauser.

Velg salatdressinger med lavt fettinnhold.

En fettfattig suppe er en enkel måte å øke mengden av grønnsaker i kosten på.

Sett deg ned og nyt maten – selv om det bare er en snack. Kroppen skal ha mulighet for å kjenne at du spiser og begynne å fordøye maten.

Fjern fokus fra tallerkenen og nyt samtalen.

Drikk et glass mineralvann med en skive lime mens du leser menyen.

Hvis du bestemmer deg for å ta en drink, må du huske å ta høyde for kaloriene.

Det kan hjelpe deg å velge mer fornuftig.

Be om at maten din gjøres så diettvennlig som mulig – at kjøttet grilles i stedet for stekes, for eksempel.

Kylling og sjømat er proteiner med lavere fettinnhold enn rødt kjøtt.

Du kan også be om å få dressingen servert separat, og bare dyppe salaten forsiktig i den.

Prøv sennep i stedet for majones. Tomatsalsa i stedet for ostedipp.

Beste valg:
Ren karbonade/hamburger uten dressing,Grillet kylling,Salat uten dressing,Fisk, Rå, oppskårede grønnsaker,Frisk frukt

Mat med begrensning:
Små porsjoner pommes frites,Sauser,Iskrem

Mat som bør unngås:
Osteburger,Store porsjoner pommes frites,Varme pølser,Oster,Majones,Kyllingvinger, Ribbe

Beste valg:
Frisk grønnsaksalat uten dressing,Bakt potet,Chilli,Fullkornbrød,Wrap,Frisk fruktsalat Suppe (ikke krembasert),Smørbrød med kylling/kokt skinke/egg og grønnsaker (magert fyll, uten smør e.l.)

Mat med begrensning:
Mager ost,Tunfisk (i lake eller vann),Magert kjøtt,Røkt fisk

Mat som bør unngås:
Majones,Lasagne,Quiche,Coleslaw (salat av kål og majones),Pommes frites/potetgull e.l.,Potetsalat,Dressinger,Ost,Sauser,Varme pølser,Bacon,Kaker

Beste valg:
Tandoori retter,Tikka-retter,Madras,Jalfrezi,Balti,Dopiaza,Chapatis

Mat med begrensning:
Onion bhajis,Poppadoms,Pickles,Naanbrød (uten fyll),Pilau ris,Raita med lett yoghurt

Mat som bør unngås:
Alt som inneholder kokosnøttmelk,Kremet kormas, pasandas, masalas, biryani,Peshwari naan,Ghee/olje på toppen av karri.

Beste valg:
Ren, kokt ris,Wokretter (grønnsaker, kylling, reker, eller oksekjøtt),Klare supper Tofu,Dampkokte, melboller (Dumplings)

Mat med begrensning:
Toast med reker,Vårruller,Søte sauser

Mat som bør unngås:
Egg/spesialstekt ris,And,Innbakte/friterte/sprø retter,Rekechips (Prawn Crackers),Ribbe

Beste valg:
Salat uten dressing,Tynne skorper (f.eks. på pai),Fyll: grønnsaker, reker, tomater, sjømat, kylling, kalkun,Tørket eller fersk chili eller/og hvitløk

Mat med begrensning:
Skinke,Ost (velg mager ost)

Mat som bør unngås:
Innbakt rand med fete fyllinger (pai),Ekstra ost,Peperoni/spekemat,Pølser,Olje (hvitløk/chili/pesto),Hvitløkbrød,Salat av kål og majones.

Beste valg:
Crudités (rå grønnsaker),Consommé (klar suppe),Posjert/dampkokt fisk/sjømat,Salat uten dressing

Mat med begrensning:
Brød (uten smør/olje),Coq au vin,Salad Niçoise

Mat som bør unngås:
Pâté eller foie gras,Krembaserte supper,And/lam/innmat,Mille feuilles (bakverk)

Beste valg:
Bønnesuppe,Salat,Ovnsstekt fisk,Blåskjell i tomat og vin

Mat med begrensning:
Paella,Spansk omelett,Tapas som er stekt,Serrano-skinke (spekeskinke)

Mat som bør unngås:
Salami/chorizo,Calamari,Stekte poteter,Frito/a la plancha

Beste valg:
Klare supper,Sjømatsalat,Wokretter,Dampkokt ris,Klebrig ris

Mat med begrensning:
Dampkokt fisk (kan bli dampkokt i olje og vann),Vårruller

Mat som bør unngås:
Alt som inneholder kokosmelk eller kokoskrem,Friterte forretter,Stekt ris/nudler

Beste valg:
Gazpacho,Salsa,Fajitas,Grillet kylling,Grillet fisk

Mat med begrensning:
Bønner,Chilli,Enchiladas,Burritos,Tortilla

Mat som bør unngås:
Queso (ost),Soured cream (rømme),Stekte tortillas/tacos,Guacamole

Beste valg:
Sushi (fisk og grønnsaker),Dampkokt ris,Dampkokte grønnsaker,Klar suppe,Edamame-bønner

Mat med begrensning:
Sashimi,Tofu,Nudler,Krabbe/reker/agurksalat (Sunomono),Yaki/yakimono/yakitori

Mat som bør unngås:
Stekt skinke,Stekt kylling,Ål,Fiskerogn,Tempura batter (frityrstekt)

Beste valg:
Tomatbasert saus,Brødstenger,Sjømat (ikke stekt),Minestrone,Sorbet

Mat med begrensning:
Iskrem,Gratinert parmesan,Pesto

Mat som bør unngås:
Kremete pastasauser,Hvitløkbrød,Kremete puddinger som Tiramisu,Fritto (stekt),Lasagne

Beste valg:
Couscous,Pitabrød,Fiken,Magert kjøtt/kyllingkebab,Gresk salat (uten oliven, dressing eller ost),Vegetarkebab

Mat med begrensning:
Tabouleh,Houmous,Gresk salat (med oliven, litt ost uten dressing),Dolmades

Mat som bør unngås:
Falafel,Lam,Stekt halloumi,Taramasalata,Moussaka

På den måten har du bedre kontroll, samtidig som du sparer tid.

La varer med høyt fettinnhold og ingredienser som ikke passer til alli bli stående på hyllene.

Da kan du bli fristet til å kjøpe usunn snacks.

De har som regel høyt fettinnhold.

Velg magert kjøtt, fisk eller fjærkre

De inneholder lite fett og er viktige vitaminkilder.

Det hjelper deg å holde deg under fett- og kalorigrensene for hvert måltid.

Noen hyller er fulle av usunne matvarer, så det beste er å holde seg vekk.

Parker bilen lengre vekk fra inngangen til butikken, og ta et par minutters ekstra spasertur.

Gå raskt rundt i butikken. Gjør tåhev mens du venter i køen. Hva er det?