Holde seg på sporet

Å nå den vektreduksjonen du ønsker, krever ikke bare viljestyrke – det krever også utholdenhet. Det er derfor alli-programmet inneholder forskjellig verktøy og retningslinjer som holder deg på sporet helt til du er i mål.

Skriv det ned: Bruk måltidsplanleggeren til å notere hva du spiser, og hvor mye du mosjonerer. Dette hjelper deg å få oversikt over hva som kreves for å redusere vekten og beviser at du kan klare det. Begynner du å tvile på deg selv, kan du gå noen sider tilbake og se hva du har oppnådd så langt.

Se lenger enn badevekten: Noen ganger er nedgangen på badevekten ikke så stor som du trodde den skulle bli. Det er naturlig å bli litt skuffet, men unngå for all del å bruke det som en unnskyldning for å trøstespise. Husk at det finnes andre måter å måle nedgang i vekten på – noter f.eks. reduksjonen i midjemålet og legg merke til at klærne dine blir romsligere. Minn deg selv om at du gjør positive fremskritt som bedrer helsen din og øker velværet ditt. Føler du deg ikke mer energisk? Gladere? Mer selvsikker? Disse følelsesmessige fordelene viser seg ikke på badevekten, men de er kanskje like viktige.

Snakk med andre: Å få støtte fra familie og venner er et stort skritt på veien mot suksess. Del opp- og nedturene dine. Merker du spisetrangen komme over deg, kan du ringe en venn.

Ta kontroll over spisetrangen

Det er urealistisk å fortelle deg at du ikke kommer til å oppleve spisetrang, men det er mulig å kontrollere den og begrense skaden den kan medføre.

Ha noen vaskede og oppkuttede grønnsaker i kjøleskapet og spis gulrøtter, selleristenger eller tomater.
Drikk et glass vann eller to – noen ganger er kroppen tørst og ikke sulten.
Har du lyst på sjokolade, så kan du lage deg en kopp lett sjokoladedrikk med vann eller skummet melk og litt kanel på toppen.
Er du hjemme så foreta deg noe annet, slik at du glemmer spisetrangen – å gå vekk fra kjøleskapet og ut av kjøkkenet er en god start!
Ring en venn.
Planlegg en spesiell anledning eller en tur på byen.
Vær aktiv i fem minutter – du kan gjøre hva som helst – bare få kroppen i sving og tankene bort fra mat.

Utnytt tilbakefall til din fordel

Havne utpå. Små uhell. Snack-attacks. Uansett hva du kaller det; det hender alle. Det viktigste er hvordan du håndterer slike tilbakefall. Nøkkelen er å ta dem på en positiv måte og ikke være for hard mot deg selv, for det kan gjøre tingene verre. Du bør heller akseptere det som har skjedd og finne ut hvorfor, slik at du kan unngå å gjøre den samme feilen igjen.

Har du for eksempel gitt etter for godtesulten, må du prøve å unngå den samme utløsende faktoren en annen gang. Hvis det å drikke en kopp te får deg til å spise for mange småkaker, kan du prøve en urtete i stedet for. Eller drikke en kopp rett etter et måltid slik at du ikke er sulten.

Etter et tilbakefall bør du gjøre ditt neste måltid ekstra velsmakende, og innenfor de anbefalte fett- og kalorigrensene.

Meld deg på Min plan nå >>

Kjøp alli