Hvorfor spise mindre fett?
Fett er den mest kaloririke mattypen som finnes. Ett gram fett inneholder mer enn dobbelt så mange kalorier som samme mengde proteiner eller karbohydrater. Å spise mindre fett er derfor en fornuftig måte å kutte ned antallet kalorier og positivt endre vekten din på.
Men kalorier fra enhver matkilde (inkludert proteiner og karbohydrater) som ikke brukes opp eller forbrennes av kroppens daglige energibehov, kan ende opp som lagret fett.
For å gå ned i vekt må du innta færre - eller forbrenne flere - kalorier enn det kroppen trenger for å holde din nåværende vekt. Når du inntar færre kalorier, forbrenner kroppen fett fra kroppens fettdepoter for å få energi. Og når du forbrenner fett, så forsvinner kiloene.
Eksempler på proteiner
Kjøtt, fisk, belgfrukter (kikerter og bønner), ost og egg. Noen av disse har høyere fettinnhold enn andre. Magre, skinnfrie varianter av kjøtt og fisk er det beste valget. Vær oppmerksom på at ost er proteiner med høyt fettinnhold. Det er derfor mer sannsynlig at ost utløser kostrelaterte bivirkninger enn f.eks. kylling eller kalkun uten skinn.
Eksempler på karbohydrater
Pasta, brød, ris og poteter. Isolert sett inneholder dette relativt lite fett. Det du skal være oppmerksom på, er hva du spiser til. Velg tomatbaserte sauser eller salsa, ikke fløte eller melkebaserte sauser.
Enkle, men viktige justeringer
Fett er en uunnværlig del av et balansert kosthold. Kroppen trenger en viss mengde fett for å ta opp vitaminer og utføre viktige funksjoner. Men for å få de resultatene du ønsker med alli, er du nødt til å foreta noen enkle endringer i spisevanene dine.
Du må redusere kaloriinntaket ditt og spise måltider med mindre fett, begrense inntaket til cirka 15 gram* fett per måltid. Holder du deg under denne grensen er det lettere å unngå kostrelaterte bivirkninger som kan forekomme på grunn av måten alli virker på.
* Basert på en diett på 1400 kalorier per dag.
Beveg kroppen
Når du inntar færre kalorier, er kroppen nødt til å hente energi fra kroppens fettdepoter. Det er på den måten du går ned i vekt. Når du mosjonerer regelmessig får du kroppen til å forbrenne fett oftere, og dermed øker du vektreduksjonen.
Å være generelt sett mer fysisk aktiv er positivt for den totale helsetilstanden din, samtidig som kroppen forbrenner fett oftere. Dermed legger du til rette for økt vekttap. Prøv å være mer aktiv - da vil kiloene heller ikke komme så lett tilbake igjen.
Er du ikke av den sportslige typen? Ikke bekymre deg! Vi har mange tips om hvordan du kan øke aktivitetsivået ditt.
Kostrelaterte bivirkninger er hovedsakelig noe du selv bestemmer over – les faktaene her
Kjøp alli
