Nyheter

10 tips om vektreduksjon for alltid

Det har tidligere lyktes deg å redusere vekten, men flesteparten av kiloene har alltid kommet tilbake. Anne Fletcher, MS, RD og forfatteren av Thin for life (Tynn for livet) studerte 160 personer som lyktes med å redusere vekten og holde den nede. Basert på historiene deres har hun utviklet 10 råd for permanent vektreduksjon:

• Tro på suksessen din.
  Du har viljestyrken til å holde kiloene borte; å tro på deg selv vil hjelpe deg gjennom vanskelige tider.
• Vær ansvarlig.
  Vær klar over at vektreduksjon er ditt ansvar – det er nøkkelen til å hindre at kiloen kommer tilbake.
• Finn din egen metode.
  Det finnes mange utmerkede diettplaner og programmer, men det er viktig at de også passer til livsstilen din. Ha et realistisk syn på hvordan vektreduksjon foregår og unngå motedietter, selv om de kan virke fristende.
• Det er viktig å spise.
  Vektreduksjon er ikke det samme som å sulte seg. Å nyte sine favorittretter med moderasjon, belønne seg selv og lytte til kroppen er alt sammen viktige elementer i vektreduksjon.
• Vær proaktiv.
  Oppdager du at vekten din har økt et par kilo, så gjør noe med det. Å øke mosjonsmengden, føre matdagbok, kutte ned på søtsaker eller holde øye med porsjonsstørrelsene er måter som hjelper deg tilbake på sporet igjen.
• Vær positiv.
  Har du hatt en tøff uke, så unngå negative tanker om at ”nå er alt ødelagt”. Erstatt dem med bekreftende og oppløftende tanker som: ”jeg har kontroll. Jeg kan komme tilbake på sporet.”
• Hold deg i bevegelse.
  Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for å kvitte seg med overflødig vekt. Finn noe du liker å gjøre eller endre på vanene dine slik at du ikke føler deg utbrent.
• Hvis du synes at livet går deg imot, er det viktig at du ikke trøstespiser.
  Ikke bruk mat som trøst hvis livet går deg imot. I stedet for å gi etter for trøstespising bør du finne ut hva som er i veien, snakke med gode venner eller skrive i dagboken.
• Vær god mot deg selv.
  Finn måter du kan belønne deg selv på når du reduserer vekten – uten å bruke mat. Det kan være en bytur, et deilig skumbad – være kreativ og finn på noe morsomt.
• Ikke gjør det helt alene.
  Støtte fra familie og venner kan hjelpe deg å holde vekten nede i både gode og dårlige stunder.
  Vektkontroll krever både tid og vilje, men disse rådene kan kanskje hjelpe deg.